Radigfa LifeLens - Saat seseorang memasuki masa lanjut usia (lansia), sudah sepatutnya memberikan perhatian lebih terhadap kesehatan fisik, kesehatan mental, serta asupan makanan yang dikonsumsi. Upaya ini dilakukan agar masa lansia dapat dijalani dengan bahagia dan dalam keadaan sehat.
 |
| Menjaga Kesehatan, Sumber: hallosehat.com |
Kunci utama bukan hanya terletak pada pemeliharaan kesehatan fisik, melainkan juga kesehatan mental. Hal ini tidak kalah penting untuk diperhatikan, terutama mengingat banyaknya perubahan yang dapat memengaruhi kesejahteraan psikologis dan emosional pada lansia.
Namun, dampak negatif tersebut dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat sejak usia muda. Karena itu, apa yang dilakukan pada masa muda sangat berpengaruh terhadap kondisi kesehatan saat lansia. Berikut adalah beberapa tip dalam merawat kesehatan mental pada masa lansia:
1. Rutin Melakukan Olahraga
Untuk mempertahankan fungsi kognitif, penting untuk rutin berolahraga setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik secara rutin setiap minggu dapat mencegah kerusakan otak akibat stres.
Bagaimana ini bisa terjadi? Dengan berolahraga, seseorang dapat merangsang produksi hormon saraf norepinefrin yang berperan dalam menurunkan kadar hormon stres.
2. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Memilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran, sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Konsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin D karena dapat mempengaruhi perubahan suasana hati dan mencegah depresi.
3. Menerapkan Pola Tidur yang Teratur
Hindari kebiasaan begadang karena kurang tidur dapat merusak suasana hati, meningkatkan iritabilitas, dan memicu kecemasan. Usahakan untuk tidur antara pukul 19.00 hingga 21.00 WIB, karena tidur lebih awal dapat menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.
4. Mengembangkan Hobi yang Diminati
Mengisi waktu luang dengan melakukan hobi yang disukai dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan stres. Anda dapat melakukan kegiatan yang selama ini mungkin belum sempat dikerjakan saat masih muda.
Menekuni hobi yang sangat diminati akan meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi stres. Anda dapat mengikuti kelas mingguan seperti kelas memasak, kelas meronce, kelas tenun, atau kelas pelatihan lainnya.
5. Bersosialisasi dengan Lingkungan Sekitar
Kebiasaan bersosialisasi sangat penting, terutama bagi lansia. Interaksi sosial dapat menjaga kesehatan mental dan membuka wawasan. Kebutuhan untuk bersosialisasi ini semakin besar seiring bertambahnya usia.
Ada banyak cara untuk memenuhinya. Anda dapat menghadiri acara keluarga, pergi ke taman, atau berkumpul dengan tetangga untuk berbincang-bincang dan bercanda.
6. Mengurangi Pikiran yang Tidak Penting
Saat memasuki usia lanjut, penting untuk mengurangi beban pikiran. Jangan terlalu memikirkan hal-hal yang tidak penting dan yang dapat mengganggu kesehatan jiwa serta pikiran Anda. Pikiran yang terlalu berat dapat meningkatkan stres dan berisiko memicu depresi.
Lebih baik, salurkan energi dan pikiran Anda untuk kegiatan yang bermanfaat, seperti bermain dengan anak-anak kecil, mengajar mengaji, mengikuti sosialisasi kesehatan, dan berbagai aktivitas lainnya.
Menjaga kesehatan mental pada usia lansia sangatlah penting. Masa tua seharusnya dinikmati dengan penuh kebahagiaan dan kesehatan agar dapat menemukan makna hidup yang sejati. Setiap lansia memiliki kebutuhan yang unik dan berbeda.
Oleh karena itu, sangat penting untuk rutin melakukan pemeriksaan kesehatan setiap bulan. Sebab, jika Anda tidak peduli dengan diri sendiri, siapa lagi yang akan peduli? (*)